chce plan

[...] +45min aero /SFD/Images/2015/12/31/5e8bbeb2951e4137bfec9ecb0776597c.png Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło Wiosło juz dosyc cięzko, nagrałem filma, ale mi sie nie chce na kompa zrzucac;d podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami reszta w sumie dobrze barki dobrze spompowane. Dziś [...]

[...] i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 [...]

[...] nie sprawdzam ciągle maksów, pilnuję techniki, nie wykonuje oszukanych powtórzeń. Po moim poprzednim planie nie zauważyłem większych efektów ( siła, masa) Dlatego chce spróbować nowego. Diety pilnuję, treningów nie opuszczam, regeneracja jest, suple to białko, carbo i bcaa. Robiłem przerwy tygodniowe i nawet dłuższe. Proszę teraz tylko [...]

[...] stwierdzeń przeczytałem , że lepiej 4x w tyg bo gdy 3x to mięsien sie zregeneruje szybciej i bedzie w spoczynku az do next treningu danej partii (coś takiego ;d ). Po prostu chce wykorzystac wszystko jak najlepiej . Proszę o pomoc co po fbw. co jeszcze zamienic . tamten tren był dla poczatkujacych zapisany wiec troche nie rozumiem o co chodzi . [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

[...] nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz chce mnie zapisac na rechabilitacje)jestem juz zapisany na rezonas magnetyzny ale dopiero w kwietniu,wiec do tego czasu bede sobie dalej cwiczyl,byz moze ze rezonas wykaze [...]

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten [...]

Tak wiem iż podstawą jest dieta ... dietę posiadam i się jej trzymam na dietę nie narzekam ale chcę mieĆ dobry plan treningowy dlatego poprosiłem o pomoc.

Sorki, ale nie ułożę za Ciebie diety. Jak Tobie się nie chce, to mnie 2 razy bardziej się nie chce Ułóż dietę i wklej, to postaram się ją poprawić. A trening w domowych warunkach, to masz cały dział do tego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Przeczytać, ułożyć plan, pokazać do ewentualnej korekty. Wytrwałości życzę

[...] o rade. Pewnie myslicie sobie,dlaczego nie cwicze plecow i nog.Juz odpowiadam.Plecy zaczynam od nastepnego treningu,a nog nie cwicze bo gram w pilke i nie chce ich przemeczac. No i po silowni jeszcze zrobilem male bieganko tzn.30 min truchtu na stadionie. A za chwile ide wszamac: -schab gotowany -kasza gryczana -surowka I to [...]

Ostatni plan podobny , podział taki sam , ćwiczenia troche pozamieniane tylko , ale bez udziwnień. Efekty dobre , robiłem mase i waga poszła 4kg do przodu , teraz chce sie dorzeźbic maksymalnie więc sporo aerobów więc chciałem troche skrócić plan tak żeby trening trwał maks godzine. Najbardziej mi odpowiada plan 3 lub 4 dniowy bo biegam 4x w [...]

[...] tygodnie - skupiony na nogach. 2tygodnie priorytet na nie - mega silne bodzce pozniej powrot do lzejszych treningow - ale dalej powinny rosnac .....zobaczymy. Marcinx66 nie chce mi sie pisac po 100x tego samego. Suple mam teoretycznie za free. Za kox musialbym zaplacic i to nie malo porownujac nawet do supli. Bo kox wszystkiego i tak nie zrobi - [...]

Smoczek większy od niego Solaros myśl o dzidziusiu, bo nie ma nic piękniejszego na świecie jak uśmiech (mojego) dziecka Siłownia schodzi na drugi plan. Będę inwestował w jego rozwój, bardzo mi zależy uprawiał jakiś sport. DOBRA forma kolego, jesteś dobrze przypakowany. I siła w WL też jest Pitbull61 A moja dzidzia już ma 3 miesiące i śpi całą [...]

Szczerze powiem, że obciążeń nie wpisałem, bo były niewielkie - nie dźwigam dużo, nie jestem silny, a poza już mi się zdarzało nie móc zejść po schodach, albo nie móc koszuli założyć, więc plan jest taki, żeby stopniowo. :) Śmietana po prostu była w lodówce po Świętach, a ja byłem głodny. I to prawda, że na 15% 6km/h zmęczę się bardziej niż [...]

[...] to prawda, że na 15% 6km/h zmęczę się bardziej niż truchtem (hr), ale chcę też przyzwyczaić się do określonego rodzaju ruchu, dlatego jednak wolno, bo wolno, ale pobiegam. Założenia słuszne - chcesz biegać musisz biegać. Ja chodzę i się męczę :-). Próbuję biegać to "puchną" czworogłowe. Gdybym chciał przeżyć półmaraton to robiłbym tak jak Ty :-)

DT DZIEŃ 5. Dzisiaj po 3,5h snu wstałem o 7:30, szybki spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu [...]

ero24 no tyłek urósł, fajnie by było jakby brzuch zmalał, a tyłek został :-P lauraa hmm nastawiam się na Sopot w lipcu, fajne zawody, no i to nad morzem ;-) już wzięłam sobie wolne w pracy na ten weekend, a co z tego będzie zobaczymy. Ostatnio mam trochę ograniczony kontakt z Adamem, bo ma teraz swoje zawody i nie chcę mu dupy zawracać, ale po [...]

Chcę przejść z maszyn na wolne ciężary tzn robić mc, wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, wiosłowanie sztangą lub półsztangą. Jedynie przysiad zostanie chyba na hack maszynie póki co. To plan na każdy trening. Dodatkowo w poniedziałek A, w środę B i w piątek C żeby trochę ruszyć te partie mięśniowe. Ma to sens?

Witam! Mam taki problemik, otóż mój worek treningowy, niedawno kupiony na allegro po pewnym czasie zaczął się pruć przy mocowaniach do łańcucha, worek jest ze słabego materiału("skaj pcv") i dostałem go nie do końca wypełnionego. Był wypełniony ścinkami materiałów do 3/4. Mam taki szczwany plan, aby skrócić go (bo jest troche za długi) [...]